笑顔になれる健康法②

身体の芯から整える

美しい着物ふるまいレッスン

西村里子です💕

 

笑顔になりたくても

体調が悪いと笑顔になれませんよね

 

前回は食べ物の話

根菜をしっかり摂る はこちらから

 

さて今日は、身体を動かしましょう!

笑顔になれる健康法②

  ~肩甲骨ストレッチ

 

日常生活において

前かがみになって

作業することはたくさんありますね

 

台所仕事

庭仕事

赤ちゃんの抱っこ

PCで作業する

スマホを見る

本を読んだり

机に向かって勉強やお仕事

 

前かがみになることはあっても

身体を反らすことは

意識して行わない限り

まずないでしょう?

 

肩がどんどん前へ前へと

落ちてきます

気がついたら

背中は丸く猫背だったりガーン

 

いつも同じような姿勢をしてたら

どんどん背中の筋肉は硬くなって

首や肩も凝ってきますねあせる

 

さあ、

背中のコリをとって

元気に笑顔になりましょうニコニコ

 

まずは四つん這いになります

 

手と膝は肩幅くらいに広げ

太ももと腕は

胴体から垂直に下ろします

 

そして息を吸いながら

背中を反らします

伸ばす前にまず縮めますよ✨

 

この時に

首もしっかりとすくめ 上差しここポイント

肩も下げます

視線は斜め上目

首を縮めたときに

頭を左右と後ろに動かし

しっかり圧をかけます

 

今度はゆっくりと息を吐きながら

背中を上へと突き上げます

背骨を伸ばしていく感じです

首の後ろや左右も

しっかり伸ばしましょう

 

次にお尻を後ろに下げ

お腹をしっかりと太ももに押しつけます

 

伸ばした右手を更に遠くへ

 

今度は左手をより遠くへ

肩甲骨を意識しながら

右手→左手→右手→左手と

遠くへ伸ばします

 

慣れてきたらテンポよく

右→左→右→左を10回くらい

肩甲骨をしっかり動かします

 

肩甲骨をしっかり動かせるようになったら

今度は脇腹あたりを意識しながら

動かしてみましょう

 

私は朝起きたときに

この体操をしていますよ!

 

PC作業がつづいたあとに

これをするのもオススメです💖

お試しくださいね!

 

次は…

笑顔になれる健康法③

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