天使の羽?

ご訪問くださりありがとうございます。

 

先日のデコルテマッサージは続けておられますか?

隙間時間に簡単にできるので

ぜひ一日に数回してくださいね~

 

と、レッスンでお伝えするのですが( ´艸`)

最初2日くらいはできても

日々の用事に追われているうちに…

 

肩が凝り始めて気が付くんですよね💦

そういえば最近マッサージしてないなぁと。

ハイ! 私も時々忘れてしまいます(*≧∀≦*)

肩回りの違和感でハッとして

あわててマッサージ!

 

デコルテ付近の筋肉(大胸筋)が

凝ってくるのを放っておくと

肩や首へと凝りが広がっていく気がします。

 

肩こりがひどくならないうちに

デコルテマッサージで

体の疲れを軽減させておきましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)و

 

さて、

ストレスが一番かかりやすい

という意味では

デコルテマッサージが重要なのですが、

 

実は一番したいのは

「肩甲骨」

をしっかり動かすこと!

 

デコルテ部分(大胸筋)が

凝り固まってしまうと

そこがひきつれて肩甲骨を

ちゃんと動かせないんですね

 

マッサージをする前と後

左右の肩甲骨を寄せ比べてみてください

胸を開いて肩や腕が後ろにいく

その動き方が全然違ってくると思います

 

マッサージの後のほうが

断然動かしやすいと思いませんか?

 

さて、左右の肩甲骨をしっかり

寄せられるようになれば

もう少し動かしてみましょう!

 

☆.。.:* ゜今日のレッスンはここから☆.。.:*・゜

 

まず右の肩甲骨(左はうごかしません)を

やや左上→背中心→右下へと

半円を描くように動かします

 

次に左の肩甲骨(右はそのまま)

やや右上→背中心→左下へと

半円を描くように動かします

左右を交互に動かしてみてください

どうでしょう?イメージできますか?

 

腕は回しませんが

背泳をしている感じです

ただこの時一つだけ注意点!!

「肩」はなるべく動かしません

 

それほど大きな動きにならなくて大丈夫(^_-)-☆

肩甲骨に意識を持っていくだけでいいのです

 

肩甲骨の周りの筋肉をしっかり動かすと

代謝もアップ💕

新陳代謝がアップすると…

 

肌つやがよくなり

体も温まり

体重が減ったり

背中がスッキリしたり…

もういいことずくめです~

。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。 ゜

 

あ、一番の目的は

美しいふるまい✨

優雅なふるまいのためのキーポイント🔑

天使の羽と呼んでます

ここをしっかり動かせるようになると

腕や上半身の動きが

流れるように美しくなります✨

 

さて、その日のために

日々 エクササイズです

椅子に座ってされてもいいのですよ

 

パソコン作業の合間や

ほっと一息 お茶タイムの時など

隙間時間で試してくださいね

 

ちょっと長くなりましたが

最後までお読みくださりありがとうございました。

次は火曜日にお届けしますね!

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子

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しぐさ美人 京都葵

西村里子

美しい姿勢のために

カラダ、しっかりほぐれてますか?

 

先日、

美しい姿勢の見つけ方

2種類お伝えしました

試してみられましたか?

 

貴女はきれいな姿勢をとるのに

しんどくなかったですか?

 

知らず知らずのうちに

凝ってしまって

動かしにくいということがあります

ちょっと試してみましょう!

 

立っても座ってでも構いません

左右の肩甲骨を中心に寄せてみてください

胸が開き背中に縦筋が入ります

 

筋がコキって鳴ったり

胸がひきつって痛かったり

何か違和感ありましたか?

 

レッスンに来られる生徒さんの中には

左右の肩甲骨がちっとも寄らない方も

いらっしゃいました

 

PCやスマホで作業したり

台所仕事をしたり

荷物を抱えたり

 

日常で前かがみになることは

よくありますが

後ろに体をそらすことはないですよね💦

 

常に体のメンテナンスされてるなら

大丈夫かもしれませんが

知らないうちに

凝り固まってるかもしれません(*≧∀≦*)

 

ブログを読んでくださってる

貴女には特別に

レッスン最初に必ず行う

デコルテマッサージを

お伝えしましょう

 

☆.。.:*・゜

デコルテ部分の筋肉は

とてもデリケート

ちょっとしたストレスでも

すぐにここに表れるようです

 

まず鎖骨の下の

へっこんでいる部分に指をあて

ゆっくり押してみてください

 

できれば逆の手、例えば

左の鎖骨下なら右手人差し指・中指で押さえ

更に上から左手親指で押します

鎖骨下だけでなく

肋骨の骨と骨の間

脇の付近など

 

押さえてみて

気持ちいい場所

ちょっと痛いけど気持ちいいところを

ゆっくりじわーっと押さえてください

凝りがほぐれていきますよ

 

そして

 

息をふーと吐きながら押さえると

更に効果的!

 

ひとつだけ注意!!

押さえて痛いところは避けてくださいね

 

このマッサージをしてから

もう一度、

左右の肩甲骨を寄せてみてください

きっと先ほどよりもずっと

寄せやすくなったはず

 

きれいな姿勢をとるためには

体のあちこちが

凝り固まってしまっていては

うまくいきませんね

 

まずはこのデコルテマッサージから

お試しください

 

先ほどもお伝えしたように

デコルテ部分はストレスが表れやすい箇所

一日数回してみてくださいね

 

最後まで読んでくださりありがとうございます

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子

姿勢を良くする方法 その2

ご覧くださりありがとうございます。

 

姿勢を良くする方法

昨日のやり方はいかがでしたか?

うまくできそうでしたか?

 

人によって

ストンと落とし込める方がいらっしゃれば

そうでない方もいらっしゃいますね。

 

今日はもう一つ別の方法をお伝えします

こちらの方法もお試しください

1:骨盤を立てる

あなたは椅子に腰掛けたとき

後ろにもたれる癖はありませんか?

もしもたれることが多ければ

骨盤は後傾しているかもしれません。

 

椅子に座ったとき

上半身がお尻より後ろに下がってないか

お尻の上にあるかを確認しましょう

 

立ったときもその位置です!

 

2:きゅっと引き締める

骨盤を立てたら次は

お尻をきゅっと締め

おなかが前に出ないように

引っ込めます

この状態をキープします

 

3:持ち上げる

お尻を引き締め

おなかを引っ込めるとき

下腹あたりの内臓を

ぐぐぐーっと

胸まで持ち上げるイメージで行います

 

4:肩から後ろへ落とす

さて、胸まで持ち上げた内臓を

今度は肩まで持ち上げさらに…

肩を越えて背中側に落とします

 

しっかり想像力膨らませてね(^_-)-☆

 

5:さらに下へ落とす

背中側に落とした内臓を

更に下へ押しつける感じです

 

実際には肩甲骨を

下へと押し下げています

 

そして肩甲骨の下と

腰の間の肉がしわ寄ります(*≧∀≦*)

「3」の持ち上げる時に

背骨を下から順に

積み木を積み上げていくように

イメージすれば

やり易いかもしれませんね

 

また私の場合は、

内臓を胸まで持ち上げるときに息を吸い

肩を越えて押し下げるときに息を吐くと

とてもやりよいです。

 

こちらの方法は

イメージを膨らませながら

何度も練習してみてください

 

あなたの姿勢が整い

血の巡りも良くなると

健康になり

肌もつやつやしてきますね✨

 

あなたにも

一石三鳥以上の効果

ありますように!

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子

姿勢を良くする方法 その1

あなたは姿勢がよいほうですか?

もしかしたら悩んでいらっしゃいませんか?

 

姿勢が悪いと

気づかぬうちに体に負担がかかり

疲れやすくなったり

実際の年齢より

老けて見られることもありますよね💦

 

実は私も数年前まで悩んでました

猫背だということは

分かってたんです

なんとかよい姿勢にしなきゃと

 

壁にもたれてみたり

胸を張ってみたり…

おなかをひっこめたり

 

これが私のよい姿勢?

これはどう? と

いろいろ試してみたのですが

実際どれがよい姿勢なのか

分かりませんでした

 

当時はフラメンコを習っていて

くるくる回転することがあったのですが

 

よし!これがわたしの良い姿勢のはず!

と思って回ってみても

ふらついたり目が回ったり…

軸がまっすぐでない証拠💦

 

しぐさ美人のレッスンで

ようやくコツをつかむことができました

くるくる回っても

目が回りにくくなりましたよ♪

 

☆.。.:*・゜☆.。.:*・゜☆.。.:*・゜

いくつかやり方があり

どれがわかりやすいかは人それぞれですが

まずは簡単なやり方をお伝えしますね

 

1:前に寄っている肩を下げる

両肩を持ち上げ

後ろへ持って行って

ストンと落とす

 

2:背筋を伸ばす

襟あわせの下あたり

ここにフックがあって

吊り下げられている感じ

 

胸元の○のところが頂点で

それ以外の体の部分

特に肩はだらりと下へ

ぶら下がっている感じです

 

ぶら下がるということは

軸もまっすぐ

下へと向かってるはずですね

 

あるいは上へと引っ張られている感じ

と言った方がわかりやすいかしら?

上へ上へと引っ張り上げられるので

背筋や腰も伸びてきたはず

 

3:あごを引く

胸元が引っ張り上げられる

と意識すると

顔まで上に向いてしまいます

そこで体はそのままで維持し

あごを静かに引きます

 

いかがでしたか?

今回のポイントは胸元でした

是非試してみてくださいね。

 

もしこの方法が

わかりにくかったとしても

大丈夫!

諦めないでください!

 

次回は別の方法をお伝えしますね

最後まで読んでくださり

ありがとうございました💕

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子