山の上にあるお寺へお参りに行きました。
途中までバスで向かい、その後は山登り状態
石段登ること800段強、
じわじわと足が痛くなってはきましたが、
翌日心配していた筋肉痛にはなりませんでした
わぁ！これも
キッチンエクササイズ⁈
のおかげでしょうか(#^^#)
レッスンでお伝えしている
簡単に足を鍛えるエクササイズがあるんです
私がよくキッチンでの待ち時間、
例えばお湯が沸くのを待ったり、
電子レンジでチン！する時間にしているエクササイズ
ご紹介しましょう🎶
まずどこか掴めるところに立ちます
バランスを崩して倒れないように
できれば両手、無ければせめて片手
どこか掴んで支えられる場所
左右の足を首幅程度に広げ、
姿勢よく立ち、
そして片足を後ろにずらします
そうして上体を倒さないように膝を曲げるんです
膝を少しずつ曲げていくと体全体が下がっていきますね
上体はそのままで、しずか～に水に沈んでいく感じです。
しんどかったら膝を曲げるのは少しでいいですよ
膝や太ももに負担がかかりすぎない程度、
腰は曲げないように気を付けて(^^)/
少し曲げて、また伸ばす、
少し曲げて、また伸ばす
ゆっくり曲げて、ゆっくり伸ばす
少し曲げて、また伸ばす
曲げる時、伸ばすときなど
動きながら息を吐き
止まった時に息を吸う
ね？簡単でしょ？
最初は膝の曲げ方が浅くても
続けていくうちにだんだん深く曲げられるようになる
無理ない程度に少しずつ
積み重ねていくうち
知らないうちに
足の裏側の筋肉が鍛えられてます
何のためにやるかって？
山登りの為だけではありません、
立ったり座ったり、姿勢を崩さずきれいにできるんです
洋服の時はもちろんですし、
ちょっとした動きが目立ってしまう和装の時だって、
とても優雅にきれいに立ち座りができるようになりますよ
お試しくださいね。
隙間時間でエクササイズ！でした～ !(^^)!
