エクササイズ ~力を入れる・力を抜く

すきま時間のエクササイズ

今日はバランスをとるエクササイズです(^^)/

 

あなたはお出かけの時、

電車を利用しますか?

もし乗ることがあるならチャンスです!

バランスをとるエクササイズをしてみましょう。

 

まず、急ブレーキやきついカーブなど

危ないですから

手すりやつり革を軽く持っておいてくださいね。

 

では始めましょう。

電車がスピードを上げたり下げたり…

それにより体が前後に振られてしまいます

またカーブなどでは左右に揺れますね。

前後左右、どの揺れにも対応できるようにしたいのです。

 

足を軽く広げ、ハの字にします。

片方の足… どちらでもよいのですが、

仮に左足をそのままに、

右足のつま先を左足の土踏まずあたりに持ってきます。

「人」という形になりますね。

つま先は左足にくっつけず、少し開けて構いません。

 

ひざをやや曲げて腰を落とします。

左のひざ裏に 右のひざが当たる感じ

腰は曲げませんよ(^_-)-☆

 

下半身はしっかり踏ん張り、

上半身は力を抜く。

 

電車の揺れに負けないように下半身はしっかりと

電車の揺れに逆らわないよう上半身はしなやかに

 

「木」になったイメージでしょうか

幹はしっかり、枝葉は風に揺られる

 

電車に対してどの向きに立つのが

バランスをとりやすいか、

左右どちらの足を前に出した方が

踏ん張りやすいのか

いろいろ試してみてくださいね。

 

私は大阪から京都へ帰る時

1時間近くこの姿勢で立ってることがあります。

結構楽しいんです(^^♪

何もつかまらなくても平気なんですが、

いつ急ブレーキがかかるとも分からないので、

念のため、すぐに掴むことができるよう

手すりに軽く触れてます

 

下半身に力を入れ、

上半身の不要な力を抜くことができれば

力加減をコントロールできれば

疲れにくいように思います(#^^#)

キッチン エクササイズ

山の上にあるお寺へお参りに行きました。

途中までバスで向かい、その後は山登り状態

石段登ること800段強、

じわじわと足が痛くなってはきましたが、

翌日心配していた筋肉痛にはなりませんでした

 

わぁ!これも

キッチンエクササイズ⁈

のおかげでしょうか(#^^#)

 

しぐさ美人のレッスンでお伝えしている

簡単に足を鍛えるエクササイズがあるんです

 

私がよくキッチンでの待ち時間、

例えばお湯が沸くのを待ったり、

電子レンジでチン!する時間にしているエクササイズ

ご紹介しましょう🎶

 

まずどこか掴めるところに立ちます

バランスを崩して倒れないように

できれば両手、無ければせめて片手

どこか掴んで支えられる場所

 

左右の足を首幅程度に広げ、

姿勢よく立ち、

そして片足を後ろにずらします

そうして上体を倒さないように膝を曲げるんです

 

膝を少しずつ曲げていくと体全体が下がっていきますね

上体はそのままで、しずか~に水に沈んでいく感じです。

しんどかったら膝を曲げるのは少しでいいですよ

膝や太ももに負担がかかりすぎない程度、

腰は曲げないように気を付けて(^^)/

 

少し曲げて、また伸ばす、

少し曲げて、また伸ばす

ゆっくり曲げて、ゆっくり伸ばす

少し曲げて、また伸ばす

 

曲げる時、伸ばすときなど

動きながら息を吐き

止まった時に息を吸う

 

ね?簡単でしょ?

最初は膝の曲げ方が浅くても

続けていくうちにだんだん深く曲げられるようになる

無理ない程度に少しずつ

 

積み重ねていくうち

知らないうちに

足の裏側の筋肉が鍛えられてます

 

何のためにやるかって?

山登りの為だけではありません、

立ったり座ったり、姿勢を崩さずきれいにできるんです

洋服の時はもちろんですし、

ちょっとした動きが目立ってしまう和装の時だって、

とても優雅にきれいに立ち座りができるようになりますよ

 

お試しくださいね。

隙間時間でエクササイズ!でした~ !(^^)!

寝る前に

日々過ごす中で、

毎日これはやっている☝ ということ

何かありますか?

私は布団に入ったら、

デコルテのマッサージをします

 

脇の近く、鎖骨の下、肋骨の骨と骨の間等、

じわ~っと押さえます

ちょっと痛いかな、でも気持ちいい!っていうところを

じわ~

ゆーっくり息を吐きながら

じわ~

少しずつ押さえる場所を変えて行きます

 

デコルテ、

この部分の筋肉は疲労がたまりやすいんですよ(。>﹏<。)

ちょっとしたストレスですぐ硬くなってくる

だから一日何度でもマッサージをするのがいいんです

 

電車を待ちながら じわ~

エレベーターくるまで じわ~

信号待ちで じわ~

 

片手で押すのでは十分に力が伝わらないから

押さえる指の上から、もう片方の手の親指で

ゆっくり押すといいですよ

痛いところは押さないでね

 

そして一日の最後、布団やベッドに寝転がった時、

全身の力が抜けてリラックス

この時が一番効き目があるんです!

 

【しぐさ美人メソッド】のレッスンでも毎回必ず行う

デコルテマッサージ❣

ここをしっかりほぐしてあげることによって

猫背や姿勢の改善につながります

ふーっと息を吐きながら押さえて~
レッスンでは必ず行います

 

 

 

 

 

 

 

 

それに、血行が良くなると肌つやも良くなるし…

 

そういえばいつもお願いしている美容師さんに、

肌のトーンが最近明るくなったと言われました💕

初対面の人から、年齢より若く見られるのも

デコルテマッサージ効果に違いない

肌つやがいいって(#^^#)

 

嬉しい効果がいっぱい✨

貴女の毎日のルーティンワークに

ぜひ加えてみてください٩(✿╹◡╹✿)۶

 

エクササイズ ~脚ぶらぶら

今朝の京都は肌寒かったのですが、

昼頃から快晴!とても美しい青空でしたよ。気持ちいい(^^♪

 

さて、昨日ちらっとお話ししていたエクササイズ!

今日も甘いものをつまんだ後にやりましたよ~

「脚ぶらぶらエクササイズ」

これは大腰筋という筋肉をほぐしたり鍛えたりするものです。

 

まず、貴女の脚の長さはどのくらい?

思ってるよりも長いんですよ!

つま先から…腰あたりまでです(^^)/

 

歩いたり走ったりするために大切な筋肉が大腰筋。

腰の後ろ辺りにあります。

そう、ここまでが脚と思ってください。

 

では、ぶらぶらしてみましょう!

階段の1段目や足踏台などに片足を置き、

その脚を軸に姿勢よく、しっかり立ちます。

その時必ずどこかにつかまってくださいね(#^^#)

 

そしてもう一方の脚は力を抜きます。

骨盤は水平に、左右でいがんだりしないように気を付けて。

脚は骨盤からだらりとぶら下げた感じです。

 

さあ、そうしたらゆっくり

だらりとぶら下がった脚を前後に揺らしてみましょう。

最初は少し弾みをつけて、

そのあとは慣性の法則で勝手に揺れている感じ(❍ʻ◡ʻ❍)

 

ぶらぶらと揺らしている時

脚のどこに意識がありますか?

もし、つま先に意識があれば、

脚を後ろに引くときに

膝が少し曲がってしまうかもしれません。

 

意識は腰の後付近、

大腰筋ってこの辺りにあるのかなーと思いながら

前後にゆっくり動かしてみてください

左右の脚、交代でしてみてくださいね。

 

ここでちょっと余談。

先日引退した陸上のボルト選手、

大腰筋がものすごく発達しているそうなんですよ👀

この大腰筋をしっかり使って走ると速く走れるそうです。

そして見た目も細いですよね。

一方、太ももやふくらはぎがたくましい選手。

この選手たちは大腰筋がしっかり使えておらず、

太ももやふくらはぎの筋肉を使って走っているそうです。

 

まあ、私たちはそれほど速く走る必要はありませんが、

ここの筋肉をほったらかしにしてしまうと

硬くなってしまいます((+_+))

 

そうすると、腰や首に影響が出たり、

姿勢が悪く猫背になってしまったり…

猫背になると内蔵にも負担がかかり、

体全体に悪影響が及びますね(-_-;)

 

大腰筋次第で体全体の健康にかかわるとも言えます。

見えないところで体を支えてくれている筋肉、

ありがとう✨ の想いを込めて、

ぶらぶら揺らしてほぐし、鍛えましょう。

 

さあ、身体を鍛えなきゃって構えなくっていいんです。

隙間時間を利用して、

忘れないように何かとセットにしておくといいですね。

甘いものをつまんだらエクササイズ(#^^#)

楽しみながら続けましょう❣

 

がっつり鍛えたい方は専門のトレーナーへどうぞ~(*´艸`*)


食べるだけでなく、セットがお勧めです!

今日もまた、美味しいものの話です^^;

でもそれだけではありません。

 

魚が食べたいなと思い、

いつも行くスーパー内のお魚屋さん

何があるかなとうろうろしていると

珍しいもの発見👀

 

 

 

 

 

舞鶴の生ウニがなんと6個で180円!

わぉ❣

 

よくよく見たら、

「身はほとんど入っておりません」

との注釈付き(#^^#)

 

え~ ほとんど入ってなくても、多少は入ってるんだよね…

ウニの中ってどんなのか見てみたいし…

何よりいざって時の為に練習しておくっていうのは大事だよね(^^♪

 

いや~ 一体、いつその「いざ」って時が来るのか知りませんが、

でも日頃の練習はどこかで必ず役に立つものです!

と、自分に言い聞かせ、ルンルンでレジへ

くくくっ(*´艸`*) レジのお姉さんも値段にビックリされてました

 

お魚屋さんの店員さんに教わった通り、

右手で包丁をしっかり握り

ウニの上に包丁を載せ、

ハンドタオルをかけて左手で押す

殻は固いし力をかけるけれど中身はつぶさないように…

 

 

 

 

あ~ 確かに身は少ないですね(^^;

ウニの殻を触っていると

指が紫色のような茶色のような…に染まってきました。

 

黒い部分を丁寧に取り出して、

塩水の中で振り洗い

そして取り出した身を集めてみると…

じゃじゃーん!


 

 

 

 

ほんとうに、ちょこっとですね(灬╹ω╹灬)

 

主人は今晩宴会らしく、

子どもたちは多分食べないので

私が ぜーんぶ 独り占め٩( ´◡` )۶

 

味見程度ではありますが、

でも磯の香りがして

とても美味しいウニでした💕

 

理科の勉強ができ、

事前練習もでき

美味しく味わえたところで

さてと、いつものアレを!

 

家にいるとついつい何か飲んだりつまんだり…

ちょっと一口、もう一個だけ…

食べるばかりはいけませんね。

 

つまんだ後は しぐさトレーニング!

 

そろそろ夕飯の支度もしなくちゃいけませんから

ちゃちゃっとできる「脚ぶらぶら」を頑張ります。

つまみ食い+トレーニングをセットにしておくといいですね。

 

え?「脚ぶらぶらトレーニング」気になりますか?

では次回ご紹介しますね(^_-)-☆