天使の羽、錆びないように!

ご訪問くださりありがとうございます。

 

今日の京都はぽかぽか陽気でした

きっと花粉がいっぱい飛んでるんでしょうね

気のせいか昼頃から頭が重い感じがします

 

この時期は黄砂や花粉に悩まされ

また寒暖差も激しく体には負担が大きいですね💦

是非、以前お伝えしたデコルテマッサージで

疲れをとってくださいね。

 

デコルテマッサージの話はこちら

 

☆.。.:*・゜

ところで、今日は肩甲骨の続きです。

前回は上から背中心を通り下へと動かしました。

今日は逆に動かしますよ!

 

まず右の肩甲骨を

下→背中心で上に持ち上げ→右上へと

半円を描くイメージで動かします

 

次に左の肩甲骨を

下→背中心で上へ持ち上げ→左上へと

やはり半円を描くイメージで動かします

左右交互に動かしましょう。

最初にぐんと背中心へと動かすのがポイントです!

 

腕は回しませんが

今回はクロールをしている感じでしょうか(*^-^*)

そして今回も注意する点は

「肩をなるべく動かさないように」です

 

さて、これで肩甲骨を

上から動かす・下から動かすの

両方ができるようになりました

 

人によって上からがしやすかったり

下からの方がしやすかったり…

 

ちなみに私は上から下へと動かす方が

しやすいんです

だからまず上から下へ

左右交互に何度かして

次に下から上へと持ち上げます

 

さあ、女性にとっては

天使の羽とも言うべき肩甲骨✨

ここを錆びさせないように

 

するするとしっかり動かせると

腕や上半身がなめらかな動きとなり

女性らしい優しい動きになります

 

ミシンのように

うまいこと動かへんし油差しとこー

って訳にはいきません

 

家事の合間に

待ち時間に

隙間時間にお試しくださいね。

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子

天使の羽?

ご訪問くださりありがとうございます。

 

先日のデコルテマッサージは続けておられますか?

隙間時間に簡単にできるので

ぜひ一日に数回してくださいね~

 

と、レッスンでお伝えするのですが( ´艸`)

最初2日くらいはできても

日々の用事に追われているうちに…

 

肩が凝り始めて気が付くんですよね💦

そういえば最近マッサージしてないなぁと。

ハイ! 私も時々忘れてしまいます(*≧∀≦*)

肩回りの違和感でハッとして

あわててマッサージ!

 

デコルテ付近の筋肉(大胸筋)が

凝ってくるのを放っておくと

肩や首へと凝りが広がっていく気がします。

 

肩こりがひどくならないうちに

デコルテマッサージで

体の疲れを軽減させておきましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)و

 

さて、

ストレスが一番かかりやすい

という意味では

デコルテマッサージが重要なのですが、

 

実は一番したいのは

「肩甲骨」

をしっかり動かすこと!

 

デコルテ部分(大胸筋)が

凝り固まってしまうと

そこがひきつれて肩甲骨を

ちゃんと動かせないんですね

 

マッサージをする前と後

左右の肩甲骨を寄せ比べてみてください

胸を開いて肩や腕が後ろにいく

その動き方が全然違ってくると思います

 

マッサージの後のほうが

断然動かしやすいと思いませんか?

 

さて、左右の肩甲骨をしっかり

寄せられるようになれば

もう少し動かしてみましょう!

 

☆.。.:* ゜今日のレッスンはここから☆.。.:*・゜

 

まず右の肩甲骨(左はうごかしません)を

やや左上→背中心→右下へと

半円を描くように動かします

 

次に左の肩甲骨(右はそのまま)

やや右上→背中心→左下へと

半円を描くように動かします

左右を交互に動かしてみてください

どうでしょう?イメージできますか?

 

腕は回しませんが

背泳をしている感じです

ただこの時一つだけ注意点!!

「肩」はなるべく動かしません

 

それほど大きな動きにならなくて大丈夫(^_-)-☆

肩甲骨に意識を持っていくだけでいいのです

 

肩甲骨の周りの筋肉をしっかり動かすと

代謝もアップ💕

新陳代謝がアップすると…

 

肌つやがよくなり

体も温まり

体重が減ったり

背中がスッキリしたり…

もういいことずくめです~

。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。 ゜

 

あ、一番の目的は

美しいふるまい✨

優雅なふるまいのためのキーポイント🔑

天使の羽と呼んでます

ここをしっかり動かせるようになると

腕や上半身の動きが

流れるように美しくなります✨

 

さて、その日のために

日々 エクササイズです

椅子に座ってされてもいいのですよ

 

パソコン作業の合間や

ほっと一息 お茶タイムの時など

隙間時間で試してくださいね

 

ちょっと長くなりましたが

最後までお読みくださりありがとうございました。

次は火曜日にお届けしますね!

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子

エクササイズ ~力を入れる・力を抜く

すきま時間のエクササイズ

今日はバランスをとるエクササイズです(^^)/

 

あなたはお出かけの時、

電車を利用しますか?

もし乗ることがあるならチャンスです!

バランスをとるエクササイズをしてみましょう。

 

まず、急ブレーキやきついカーブなど

危ないですから

手すりやつり革を軽く持っておいてくださいね。

 

では始めましょう。

電車がスピードを上げたり下げたり…

それにより体が前後に振られてしまいます

またカーブなどでは左右に揺れますね。

前後左右、どの揺れにも対応できるようにしたいのです。

 

足を軽く広げ、ハの字にします。

片方の足… どちらでもよいのですが、

仮に左足をそのままに、

右足のつま先を左足の土踏まずあたりに持ってきます。

「人」という形になりますね。

つま先は左足にくっつけず、少し開けて構いません。

 

ひざをやや曲げて腰を落とします。

左のひざ裏に 右のひざが当たる感じ

腰は曲げませんよ(^_-)-☆

 

下半身はしっかり踏ん張り、

上半身は力を抜く。

 

電車の揺れに負けないように下半身はしっかりと

電車の揺れに逆らわないよう上半身はしなやかに

 

「木」になったイメージでしょうか

幹はしっかり、枝葉は風に揺られる

 

電車に対してどの向きに立つのが

バランスをとりやすいか、

左右どちらの足を前に出した方が

踏ん張りやすいのか

いろいろ試してみてくださいね。

 

私は大阪から京都へ帰る時

1時間近くこの姿勢で立ってることがあります。

結構楽しいんです(^^♪

何もつかまらなくても平気なんですが、

いつ急ブレーキがかかるとも分からないので、

念のため、すぐに掴むことができるよう

手すりに軽く触れてます

 

下半身に力を入れ、

上半身の不要な力を抜くことができれば

力加減をコントロールできれば

疲れにくいように思います(#^^#)

キッチン エクササイズ

山の上にあるお寺へお参りに行きました。

途中までバスで向かい、その後は山登り状態

石段登ること800段強、

じわじわと足が痛くなってはきましたが、

翌日心配していた筋肉痛にはなりませんでした

 

わぁ!これも

キッチンエクササイズ⁈

のおかげでしょうか(#^^#)

 

しぐさ美人のレッスンでお伝えしている

簡単に足を鍛えるエクササイズがあるんです

 

私がよくキッチンでの待ち時間、

例えばお湯が沸くのを待ったり、

電子レンジでチン!する時間にしているエクササイズ

ご紹介しましょう🎶

 

まずどこか掴めるところに立ちます

バランスを崩して倒れないように

できれば両手、無ければせめて片手

どこか掴んで支えられる場所

 

左右の足を首幅程度に広げ、

姿勢よく立ち、

そして片足を後ろにずらします

そうして上体を倒さないように膝を曲げるんです

 

膝を少しずつ曲げていくと体全体が下がっていきますね

上体はそのままで、しずか~に水に沈んでいく感じです。

しんどかったら膝を曲げるのは少しでいいですよ

膝や太ももに負担がかかりすぎない程度、

腰は曲げないように気を付けて(^^)/

 

少し曲げて、また伸ばす、

少し曲げて、また伸ばす

ゆっくり曲げて、ゆっくり伸ばす

少し曲げて、また伸ばす

 

曲げる時、伸ばすときなど

動きながら息を吐き

止まった時に息を吸う

 

ね?簡単でしょ?

最初は膝の曲げ方が浅くても

続けていくうちにだんだん深く曲げられるようになる

無理ない程度に少しずつ

 

積み重ねていくうち

知らないうちに

足の裏側の筋肉が鍛えられてます

 

何のためにやるかって?

山登りの為だけではありません、

立ったり座ったり、姿勢を崩さずきれいにできるんです

洋服の時はもちろんですし、

ちょっとした動きが目立ってしまう和装の時だって、

とても優雅にきれいに立ち座りができるようになりますよ

 

お試しくださいね。

隙間時間でエクササイズ!でした~ !(^^)!

寝る前に

日々過ごす中で、

毎日これはやっている☝ ということ

何かありますか?

私は布団に入ったら、

デコルテのマッサージをします

 

脇の近く、鎖骨の下、肋骨の骨と骨の間等、

じわ~っと押さえます

ちょっと痛いかな、でも気持ちいい!っていうところを

じわ~

ゆーっくり息を吐きながら

じわ~

少しずつ押さえる場所を変えて行きます

 

デコルテ、

この部分の筋肉は疲労がたまりやすいんですよ(。>﹏<。)

ちょっとしたストレスですぐ硬くなってくる

だから一日何度でもマッサージをするのがいいんです

 

電車を待ちながら じわ~

エレベーターくるまで じわ~

信号待ちで じわ~

 

片手で押すのでは十分に力が伝わらないから

押さえる指の上から、もう片方の手の親指で

ゆっくり押すといいですよ

痛いところは押さないでね

 

そして一日の最後、布団やベッドに寝転がった時、

全身の力が抜けてリラックス

この時が一番効き目があるんです!

 

【しぐさ美人メソッド】のレッスンでも毎回必ず行う

デコルテマッサージ❣

ここをしっかりほぐしてあげることによって

猫背や姿勢の改善につながります

ふーっと息を吐きながら押さえて~
レッスンでは必ず行います

 

 

 

 

 

 

 

 

それに、血行が良くなると肌つやも良くなるし…

 

そういえばいつもお願いしている美容師さんに、

肌のトーンが最近明るくなったと言われました💕

初対面の人から、年齢より若く見られるのも

デコルテマッサージ効果に違いない

肌つやがいいって(#^^#)

 

嬉しい効果がいっぱい✨

貴女の毎日のルーティンワークに

ぜひ加えてみてください٩(✿╹◡╹✿)۶