エクササイズ ~脚ぶらぶら

今朝の京都は肌寒かったのですが、

昼頃から快晴!とても美しい青空でしたよ。気持ちいい(^^♪

 

さて、昨日ちらっとお話ししていたエクササイズ!

今日も甘いものをつまんだ後にやりましたよ~

「脚ぶらぶらエクササイズ」

これは大腰筋という筋肉をほぐしたり鍛えたりするものです。

 

まず、貴女の脚の長さはどのくらい?

思ってるよりも長いんですよ!

つま先から…腰あたりまでです(^^)/

 

歩いたり走ったりするために大切な筋肉が大腰筋。

腰の後ろ辺りにあります。

そう、ここまでが脚と思ってください。

 

では、ぶらぶらしてみましょう!

階段の1段目や足踏台などに片足を置き、

その脚を軸に姿勢よく、しっかり立ちます。

その時必ずどこかにつかまってくださいね(#^^#)

 

そしてもう一方の脚は力を抜きます。

骨盤は水平に、左右でいがんだりしないように気を付けて。

脚は骨盤からだらりとぶら下げた感じです。

 

さあ、そうしたらゆっくり

だらりとぶら下がった脚を前後に揺らしてみましょう。

最初は少し弾みをつけて、

そのあとは慣性の法則で勝手に揺れている感じ(❍ʻ◡ʻ❍)

 

ぶらぶらと揺らしている時

脚のどこに意識がありますか?

もし、つま先に意識があれば、

脚を後ろに引くときに

膝が少し曲がってしまうかもしれません。

 

意識は腰の後付近、

大腰筋ってこの辺りにあるのかなーと思いながら

前後にゆっくり動かしてみてください

左右の脚、交代でしてみてくださいね。

 

ここでちょっと余談。

先日引退した陸上のボルト選手、

大腰筋がものすごく発達しているそうなんですよ👀

この大腰筋をしっかり使って走ると速く走れるそうです。

そして見た目も細いですよね。

一方、太ももやふくらはぎがたくましい選手。

この選手たちは大腰筋がしっかり使えておらず、

太ももやふくらはぎの筋肉を使って走っているそうです。

 

まあ、私たちはそれほど速く走る必要はありませんが、

ここの筋肉をほったらかしにしてしまうと

硬くなってしまいます((+_+))

 

そうすると、腰や首に影響が出たり、

姿勢が悪く猫背になってしまったり…

猫背になると内蔵にも負担がかかり、

体全体に悪影響が及びますね(-_-;)

 

大腰筋次第で体全体の健康にかかわるとも言えます。

見えないところで体を支えてくれている筋肉、

ありがとう✨ の想いを込めて、

ぶらぶら揺らしてほぐし、鍛えましょう。

 

さあ、身体を鍛えなきゃって構えなくっていいんです。

隙間時間を利用して、

忘れないように何かとセットにしておくといいですね。

甘いものをつまんだらエクササイズ(#^^#)

楽しみながら続けましょう❣

 

がっつり鍛えたい方は専門のトレーナーへどうぞ~(*´艸`*)


食べるだけでなく、セットがお勧めです!

今日もまた、美味しいものの話です^^;

でもそれだけではありません。

 

魚が食べたいなと思い、

いつも行くスーパー内のお魚屋さん

何があるかなとうろうろしていると

珍しいもの発見👀

 

 

 

 

 

舞鶴の生ウニがなんと6個で180円!

わぉ❣

 

よくよく見たら、

「身はほとんど入っておりません」

との注釈付き(#^^#)

 

え~ ほとんど入ってなくても、多少は入ってるんだよね…

ウニの中ってどんなのか見てみたいし…

何よりいざって時の為に練習しておくっていうのは大事だよね(^^♪

 

いや~ 一体、いつその「いざ」って時が来るのか知りませんが、

でも日頃の練習はどこかで必ず役に立つものです!

と、自分に言い聞かせ、ルンルンでレジへ

くくくっ(*´艸`*) レジのお姉さんも値段にビックリされてました

 

お魚屋さんの店員さんに教わった通り、

右手で包丁をしっかり握り

ウニの上に包丁を載せ、

ハンドタオルをかけて左手で押す

殻は固いし力をかけるけれど中身はつぶさないように…

 

 

 

 

あ~ 確かに身は少ないですね(^^;

ウニの殻を触っていると

指が紫色のような茶色のような…に染まってきました。

 

黒い部分を丁寧に取り出して、

塩水の中で振り洗い

そして取り出した身を集めてみると…

じゃじゃーん!


 

 

 

 

ほんとうに、ちょこっとですね(灬╹ω╹灬)

 

主人は今晩宴会らしく、

子どもたちは多分食べないので

私が ぜーんぶ 独り占め٩( ´◡` )۶

 

味見程度ではありますが、

でも磯の香りがして

とても美味しいウニでした💕

 

理科の勉強ができ、

事前練習もでき

美味しく味わえたところで

さてと、いつものアレを!

 

家にいるとついつい何か飲んだりつまんだり…

ちょっと一口、もう一個だけ…

食べるばかりはいけませんね。

 

つまんだ後は しぐさトレーニング!

 

そろそろ夕飯の支度もしなくちゃいけませんから

ちゃちゃっとできる「脚ぶらぶら」を頑張ります。

つまみ食い+トレーニングをセットにしておくといいですね。

 

え?「脚ぶらぶらトレーニング」気になりますか?

では次回ご紹介しますね(^_-)-☆

 

 

肩が凝らなくなった…?

先ほど大通りを歩いていたら、

昼休みに出てきたビジネスマンが信号待ち

まだしばらく青に変わらないし

肩や腕をぐるぐる回し始めました

肩凝ってるんでしょうか。お仕事お疲れ様です。

 

でもね、

ぐるぐる回しても、ほぐれないよ~

そんなに無理に肩動かしたら

かえって痛めちゃうよって言いたくなりました

 

私も2年前までは結構 肩や首が凝っていて

重たく感じてしんどかったです

目の疲れが肩や首に現れるんだろうな(-_-;)

ひどくなってくるとよく「キンカン」をぬってました

くさいけど、結構効くんです (アンメルツは私には合わなかったの)

 

今もね、多少凝ってるんでしょうが、自覚症状はない程度。

で、なぜ「2年前まで」と違うのか。

3つのことを隙間時間でやってるんです♪

 

その1 デコルテ辺りをほぐす

じわ~っとゆっくりしっかり押さえるだけ

ちょっと痛いようなでも気持ちいい場所を押さえる

とっても痛いならそこは避けて!

鎖骨の下、あばら骨の骨と骨との間、腕の付け根、

大胸筋をほぐします

ふーっと息を吐きながら押さえるとなおいいです(^^)/

 

その2 肩甲骨を引きよせる

前にかがんだり、ものを抱えたりすることはよくありますが

後に反ることってほとんどないですよね。

肩甲骨を引きよせると

普段使ってない筋肉が引っ張られて

胸がぐーって開き、気持ちがいい🎶

 

でも無理は禁物!

大胸筋がほぐれてないと、

硬くなってる筋肉を無理に引っ張ることになり

かえって痛めてしまいます。

その1のほぐすこと、大事です

 

その3 肩甲骨を回します

これは慣れないとなかなか難しいです

肩甲骨回してるつもりでも肩が回っていたり…^^;

壁にもたれるか床に寝転ぶかして肘を張ります

 

壁なり床に肩甲骨が当たってるの分かりますか?

そこを意識しながらうち回し、外回し

ゆっくりでいいので回してみます

あ、回そうと思うと肩が動くので、

最初はちょっと動かす程度、

 

肩が動かないように気を付けて

慣れてきたらもたれたりせず

動かすのもしっかりと

 

実はこれ、【しぐさ美人メソッド】のレッスンでしてるんですよ

体験レッスンに来られた方もほぐす前と後の違いに驚かれます👀

すごいんです、美しくなるだけじゃないんですよ❣

 

 

さてこの三つ、

何も、さあこれから運動しようって気合を入れなくても

この三つなら気軽にできるでしょ?

隙間の時間にどれか一つだけでもいいんです

 

信号待ちや 電車待ち、

待ち合わせにちょっと早く着いたとか

キッチンに立っている時の隙間時間

 

特に大胸筋はストレスですぐ硬くなりがち

デコルテのほぐしは毎日何度しても足らないくらいなんですよ

 

肩凝りにお悩みのあなた、どうぞお試しあれ(^_-)-☆

 

 

 

 

 

きもの 石段 山登り

スポーツ選手で太ももが筋肉ムキムキの人、いはりますよね。

足の前の筋肉が鍛えられてるんです

 

バレリーナ、トゥ(つま先)で立ち、身体を支えなあかんのに、

足が細い方が多いですよね。

足の後ろの筋肉が鍛えられてるため、目立たないんです

 

普段の生活をしていると、たぶん前の筋肉を使うことが多いでしょう。

特に前の筋肉、後ろの筋肉って気にすることもないと思います。

 

でも、着物を着たいと思わはるなら、

着物を着て美しい動きをしたいと思わはるのなら

是非、後ろの筋肉を意識されることをお勧めします。

 

足の後ろの筋肉を鍛えると、

立ったり座ったり、

階段を上がったり下りたりするのが

スムーズでとても美しい動きとなるんです

 

ほな、どうやって?

お尻をキュッと締めること

まずそれを意識するだけで変わってきます

 

トレーニングするならテーブルやいすの背を持って支えにして

お尻をキュッと締めながらゆっくり腰を落とします

上体を倒さないよう膝を曲げていく

無理ない程度に少し腰を落とす、

慣れてきたら少し深い目に

息をふ~っとゆっくり吐きながらね

 

後ろの筋肉を使うことが普通になれば、

年を重ねて足の筋肉が弱っても

膝に負担はかかりません

 

昨日の山登り… ?

神護寺の石段 400段、

おかげさまでさほど しんどいとは思わず登り、

降りてくる時、膝が笑うこともなく、

そして今日も筋肉痛なく快適です( ´・◡・`♥)

 

足の指の役割って?

あなたは足の指をしっかり使えていますか?

 

まず立ってみましょう!

そして足の裏を意識してみてください。

体重は足裏のどのあたりに掛かっていますか

もしかかとであれば、足の指は地面よりやや浮いているかもしれません

 

やや前傾でつま先に力がかかっていれば、

足の指でしっかり地面をとらえることができますね。

昔は足指で地面をしっかりととらえて歩いていたようです。

 

今は足に優しい・足を守ってくれる靴が流行っており、

足の指はすっかり忘れられてしまいました( ;∀;)

そんな状態で草履や下駄を履こうとすると

足がつったり、脚の別の箇所を痛めたり…

 

ぜひ足の指を鍛えましょう。

例えば家の中では裸足になって、

指で床を掴む感覚を感じながら歩いてみる

或いはTVを見ながら足の指でタオルを掴む練習をする

特に小指をしっかり意識しながら動かしてみて。

 

 

 

 

 

 

足の指をしっかり動かしたなら、

それがポンプの役割を果たし、血流を心臓へと戻す

血流が活性化すれば足がむくむこともないのではないかしら

そして、下駄や草履の鼻緒もつまみやすくなるはず(^^♪

 

7月6日に山科で
和装版 ウォーキングレッスン行いますよ~

足の指を鍛えて(←これはおうちでしてね)

更に美しく、気品ある歩き方を目指しましょう٩(✿╹◡╹✿)۶

 

 

 

 

 

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