笑顔になれる健康法②
身体の芯から整える
美しい着物ふるまいレッスン
西村里子です💕
笑顔になりたくても
体調が悪いと笑顔になれませんよね
前回は食べ物の話
さて今日は、身体を動かしましょう！
笑顔になれる健康法②
～肩甲骨ストレッチ
日常生活において
前かがみになって
作業することはたくさんありますね
台所仕事
庭仕事
赤ちゃんの抱っこ
ＰＣで作業する
スマホを見る
本を読んだり
机に向かって勉強やお仕事
…
前かがみになることはあっても
身体を反らすことは
意識して行わない限り
まずないでしょう？
肩がどんどん前へ前へと
落ちてきます
気がついたら
背中は丸く猫背だったり
いつも同じような姿勢をしてたら
どんどん背中の筋肉は硬くなって
首や肩も凝ってきますね
さあ、
背中のコリをとって
元気に笑顔になりましょう
まずは四つん這いになります
手と膝は肩幅くらいに広げ
太ももと腕は
胴体から垂直に下ろします
そして息を吸いながら
背中を反らします
伸ばす前にまず縮めますよ✨
この時に
首もしっかりとすくめ 
ここポイント
肩も下げます
視線は斜め上
首を縮めたときに
頭を左右と後ろに動かし
しっかり圧をかけます
今度はゆっくりと息を吐きながら
背中を上へと突き上げます
背骨を伸ばしていく感じです
首の後ろや左右も
しっかり伸ばしましょう
次にお尻を後ろに下げ
お腹をしっかりと太ももに押しつけます
伸ばした右手を更に遠くへ
今度は左手をより遠くへ
肩甲骨を意識しながら
右手→左手→右手→左手と
遠くへ伸ばします
慣れてきたらテンポよく
右→左→右→左を１０回くらい
肩甲骨をしっかり動かします
肩甲骨をしっかり動かせるようになったら
今度は脇腹あたりを意識しながら
動かしてみましょう
私は朝起きたときに
この体操をしていますよ！
PC作業がつづいたあとに
これをするのもオススメです💖
お試しくださいね！
次は…
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