キッチン　エクササイズ

山の上にあるお寺へお参りに行きました。

途中までバスで向かい、その後は山登り状態

石段登ること800段強、

じわじわと足が痛くなってはきましたが、

翌日心配していた筋肉痛にはなりませんでした

 

わぁ！これも

キッチンエクササイズ⁈

のおかげでしょうか(#^^#)

 

レッスンでお伝えしている

簡単に足を鍛えるエクササイズがあるんです

 

私がよくキッチンでの待ち時間、

例えばお湯が沸くのを待ったり、

電子レンジでチン！する時間にしているエクササイズ

ご紹介しましょう🎶

 

まずどこか掴めるところに立ちます

バランスを崩して倒れないように

できれば両手、無ければせめて片手

どこか掴んで支えられる場所

 

左右の足を首幅程度に広げ、

姿勢よく立ち、

そして片足を後ろにずらします

そうして上体を倒さないように膝を曲げるんです

 

膝を少しずつ曲げていくと体全体が下がっていきますね

上体はそのままで、しずか～に水に沈んでいく感じです。

しんどかったら膝を曲げるのは少しでいいですよ

膝や太ももに負担がかかりすぎない程度、

腰は曲げないように気を付けて(^^)/

 

少し曲げて、また伸ばす、

少し曲げて、また伸ばす

ゆっくり曲げて、ゆっくり伸ばす

少し曲げて、また伸ばす

 

曲げる時、伸ばすときなど

動きながら息を吐き

止まった時に息を吸う

 

ね？簡単でしょ？

最初は膝の曲げ方が浅くても

続けていくうちにだんだん深く曲げられるようになる

無理ない程度に少しずつ

 

積み重ねていくうち

知らないうちに

足の裏側の筋肉が鍛えられてます

 

何のためにやるかって？

山登りの為だけではありません、

立ったり座ったり、姿勢を崩さずきれいにできるんです

洋服の時はもちろんですし、

ちょっとした動きが目立ってしまう和装の時だって、

とても優雅にきれいに立ち座りができるようになりますよ

 

お試しくださいね。

隙間時間でエクササイズ！でした～　!(^^)!