京美人＊さと子の着物ふるまいレッスン

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  • 天使の羽、錆びないように！

    天使の羽、錆びないように！

    ご訪問くださりありがとうございます。

     

    今日の京都はぽかぽか陽気でした

    きっと花粉がいっぱい飛んでるんでしょうね

    気のせいか昼頃から頭が重い感じがします

     

    この時期は黄砂や花粉に悩まされ

    また寒暖差も激しく体には負担が大きいですね💦

    是非、以前お伝えしたデコルテマッサージで

    疲れをとってくださいね。

     

    デコルテマッサージの話はこちら

     

    ☆.。.:*・゜

    ところで、今日は肩甲骨の続きです。

    前回は上から背中心を通り下へと動かしました。

    今日は逆に動かしますよ！

     

    まず右の肩甲骨を

    下→背中心で上に持ち上げ→右上へと

    半円を描くイメージで動かします

     

    次に左の肩甲骨を

    下→背中心で上へ持ち上げ→左上へと

    やはり半円を描くイメージで動かします

    左右交互に動かしましょう。

    最初にぐんと背中心へと動かすのがポイントです！

     

    腕は回しませんが

    今回はクロールをしている感じでしょうか(*^-^*)

    そして今回も注意する点は

    「肩をなるべく動かさないように」です

     

    さて、これで肩甲骨を

    上から動かす・下から動かすの

    両方ができるようになりました

     

    人によって上からがしやすかったり

    下からの方がしやすかったり…

     

    ちなみに私は上から下へと動かす方が

    しやすいんです

    だからまず上から下へ

    左右交互に何度かして

    次に下から上へと持ち上げます

     

    さあ、女性にとっては

    天使の羽とも言うべき肩甲骨✨

    ここを錆びさせないように

     

    するするとしっかり動かせると

    腕や上半身がなめらかな動きとなり

    女性らしい優しい動きになります

     

    ミシンのように

    うまいこと動かへんし油差しとこー

    って訳にはいきません

     

    家事の合間に

    待ち時間に

    隙間時間にお試しくださいね。

  • キッチン　エクササイズ

    キッチン　エクササイズ

    山の上にあるお寺へお参りに行きました。

    途中までバスで向かい、その後は山登り状態

    石段登ること800段強、

    じわじわと足が痛くなってはきましたが、

    翌日心配していた筋肉痛にはなりませんでした

     

    わぁ！これも

    キッチンエクササイズ⁈

    のおかげでしょうか(#^^#)

     

    レッスンでお伝えしている

    簡単に足を鍛えるエクササイズがあるんです

     

    私がよくキッチンでの待ち時間、

    例えばお湯が沸くのを待ったり、

    電子レンジでチン！する時間にしているエクササイズ

    ご紹介しましょう🎶

     

    まずどこか掴めるところに立ちます

    バランスを崩して倒れないように

    できれば両手、無ければせめて片手

    どこか掴んで支えられる場所

     

    左右の足を首幅程度に広げ、

    姿勢よく立ち、

    そして片足を後ろにずらします

    そうして上体を倒さないように膝を曲げるんです

     

    膝を少しずつ曲げていくと体全体が下がっていきますね

    上体はそのままで、しずか～に水に沈んでいく感じです。

    しんどかったら膝を曲げるのは少しでいいですよ

    膝や太ももに負担がかかりすぎない程度、

    腰は曲げないように気を付けて(^^)/

     

    少し曲げて、また伸ばす、

    少し曲げて、また伸ばす

    ゆっくり曲げて、ゆっくり伸ばす

    少し曲げて、また伸ばす

     

    曲げる時、伸ばすときなど

    動きながら息を吐き

    止まった時に息を吸う

     

    ね？簡単でしょ？

    最初は膝の曲げ方が浅くても

    続けていくうちにだんだん深く曲げられるようになる

    無理ない程度に少しずつ

     

    積み重ねていくうち

    知らないうちに

    足の裏側の筋肉が鍛えられてます

     

    何のためにやるかって？

    山登りの為だけではありません、

    立ったり座ったり、姿勢を崩さずきれいにできるんです

    洋服の時はもちろんですし、

    ちょっとした動きが目立ってしまう和装の時だって、

    とても優雅にきれいに立ち座りができるようになりますよ

     

    お試しくださいね。

    隙間時間でエクササイズ！でした～　!(^^)!

  • エクササイズ　～脚ぶらぶら

    エクササイズ　～脚ぶらぶら

    今朝の京都は肌寒かったのですが、

    昼頃から快晴！とても美しい青空でしたよ。気持ちいい(^^♪

     

    さて、昨日ちらっとお話ししていたエクササイズ！

    今日も甘いものをつまんだ後にやりましたよ～

    「脚ぶらぶらエクササイズ」

    これは大腰筋という筋肉をほぐしたり鍛えたりするものです。

     

    まず、貴女の脚の長さはどのくらい？

    思ってるよりも長いんですよ！

    つま先から…腰あたりまでです(^^)/

     

    歩いたり走ったりするために大切な筋肉が大腰筋。

    腰の後ろ辺りにあります。

    そう、ここまでが脚と思ってください。

     

    では、ぶらぶらしてみましょう！

    階段の１段目や足踏台などに片足を置き、

    その脚を軸に姿勢よく、しっかり立ちます。

    その時必ずどこかにつかまってくださいね(#^^#)

     

    そしてもう一方の脚は力を抜きます。

    骨盤は水平に、左右でいがんだりしないように気を付けて。

    脚は骨盤からだらりとぶら下げた感じです。

     

    さあ、そうしたらゆっくり

    だらりとぶら下がった脚を前後に揺らしてみましょう。

    最初は少し弾みをつけて、

    そのあとは慣性の法則で勝手に揺れている感じ(❍ʻ◡ʻ❍)

     

    ぶらぶらと揺らしている時

    脚のどこに意識がありますか？

    もし、つま先に意識があれば、

    脚を後ろに引くときに

    膝が少し曲がってしまうかもしれません。

     

    意識は腰の後付近、

    大腰筋ってこの辺りにあるのかなーと思いながら

    前後にゆっくり動かしてみてください

    左右の脚、交代でしてみてくださいね。

     

    ここでちょっと余談。

    先日引退した陸上のボルト選手、

    大腰筋がものすごく発達しているそうなんですよ👀

    この大腰筋をしっかり使って走ると速く走れるそうです。

    そして見た目も細いですよね。

    一方、太ももやふくらはぎがたくましい選手。

    この選手たちは大腰筋がしっかり使えておらず、

    太ももやふくらはぎの筋肉を使って走っているそうです。

     

    まあ、私たちはそれほど速く走る必要はありませんが、

    ここの筋肉をほったらかしにしてしまうと

    硬くなってしまいます((+_+))

     

    そうすると、腰や首に影響が出たり、

    姿勢が悪く猫背になってしまったり…

    猫背になると内蔵にも負担がかかり、

    体全体に悪影響が及びますね(-_-;)

     

    大腰筋次第で体全体の健康にかかわるとも言えます。

    見えないところで体を支えてくれている筋肉、

    ありがとう✨　の想いを込めて、

    ぶらぶら揺らしてほぐし、鍛えましょう。

     

    さあ、身体を鍛えなきゃって構えなくっていいんです。

    隙間時間を利用して、

    忘れないように何かとセットにしておくといいですね。

    甘いものをつまんだらエクササイズ(#^^#)

    楽しみながら続けましょう❣

     

    がっつり鍛えたい方は専門のトレーナーへどうぞ～(*´艸`*)


  • 肩が凝らなくなった…？

    肩が凝らなくなった…？

    先ほど大通りを歩いていたら、

    昼休みに出てきたビジネスマンが信号待ち

    まだしばらく青に変わらないし

    肩や腕をぐるぐる回し始めました

    肩凝ってるんでしょうか。お仕事お疲れ様です。

     

    でもね、

    ぐるぐる回しても、ほぐれないよ～

    そんなに無理に肩動かしたら

    かえって痛めちゃうよって言いたくなりました

     

    私も2年前までは結構 肩や首が凝っていて

    重たく感じてしんどかったです

    目の疲れが肩や首に現れるんだろうな(-_-;)

    ひどくなってくるとよく「キンカン」をぬってました

    くさいけど、結構効くんです　（アンメルツは私には合わなかったの）

     

    今もね、多少凝ってるんでしょうが、自覚症状はない程度。

    で、なぜ「2年前まで」と違うのか。

    ３つのことを隙間時間でやってるんです♪

     

    その１　デコルテ辺りをほぐす

    じわ～っとゆっくりしっかり押さえるだけ

    ちょっと痛いようなでも気持ちいい場所を押さえる

    とっても痛いならそこは避けて！

    鎖骨の下、あばら骨の骨と骨との間、腕の付け根、

    大胸筋をほぐします

    ふーっと息を吐きながら押さえるとなおいいです(^^)/

     

    その２　肩甲骨を引きよせる

    前にかがんだり、ものを抱えたりすることはよくありますが

    後に反ることってほとんどないですよね。

    肩甲骨を引きよせると

    普段使ってない筋肉が引っ張られて

    胸がぐーって開き、気持ちがいい🎶

     

    でも無理は禁物！

    大胸筋がほぐれてないと、

    硬くなってる筋肉を無理に引っ張ることになり

    かえって痛めてしまいます。

    その１のほぐすこと、大事です

     

    その３　肩甲骨を回します

    これは慣れないとなかなか難しいです

    肩甲骨回してるつもりでも肩が回っていたり…^^;

    壁にもたれるか床に寝転ぶかして肘を張ります

     

    壁なり床に肩甲骨が当たってるの分かりますか？

    そこを意識しながらうち回し、外回し

    ゆっくりでいいので回してみます

    あ、回そうと思うと肩が動くので、

    最初はちょっと動かす程度、

     

    肩が動かないように気を付けて

    慣れてきたらもたれたりせず

    動かすのもしっかりと

     

    実はこれ、【しぐさ美人メソッド】のレッスンでしてるんですよ

    体験レッスンに来られた方もほぐす前と後の違いに驚かれます👀

    すごいんです、美しくなるだけじゃないんですよ❣

     

     

    さてこの三つ、

    何も、さあこれから運動しようって気合を入れなくても

    この三つなら気軽にできるでしょ？

    隙間の時間にどれか一つだけでもいいんです

     

    信号待ちや　電車待ち、

    待ち合わせにちょっと早く着いたとか

    キッチンに立っている時の隙間時間

     

    特に大胸筋はストレスですぐ硬くなりがち

    デコルテのほぐしは毎日何度しても足らないくらいなんですよ

     

    肩凝りにお悩みのあなた、どうぞお試しあれ(^_-)-☆