天使の羽、錆びないように!

ご訪問くださりありがとうございます。

 

今日の京都はぽかぽか陽気でした

きっと花粉がいっぱい飛んでるんでしょうね

気のせいか昼頃から頭が重い感じがします

 

この時期は黄砂や花粉に悩まされ

また寒暖差も激しく体には負担が大きいですね💦

是非、以前お伝えしたデコルテマッサージで

疲れをとってくださいね。

 

デコルテマッサージの話はこちら

 

☆.。.:*・゜

ところで、今日は肩甲骨の続きです。

前回は上から背中心を通り下へと動かしました。

今日は逆に動かしますよ!

 

まず右の肩甲骨を

下→背中心で上に持ち上げ→右上へと

半円を描くイメージで動かします

 

次に左の肩甲骨を

下→背中心で上へ持ち上げ→左上へと

やはり半円を描くイメージで動かします

左右交互に動かしましょう。

最初にぐんと背中心へと動かすのがポイントです!

 

腕は回しませんが

今回はクロールをしている感じでしょうか(*^-^*)

そして今回も注意する点は

「肩をなるべく動かさないように」です

 

さて、これで肩甲骨を

上から動かす・下から動かすの

両方ができるようになりました

 

人によって上からがしやすかったり

下からの方がしやすかったり…

 

ちなみに私は上から下へと動かす方が

しやすいんです

だからまず上から下へ

左右交互に何度かして

次に下から上へと持ち上げます

 

さあ、女性にとっては

天使の羽とも言うべき肩甲骨✨

ここを錆びさせないように

 

するするとしっかり動かせると

腕や上半身がなめらかな動きとなり

女性らしい優しい動きになります

 

ミシンのように

うまいこと動かへんし油差しとこー

って訳にはいきません

 

家事の合間に

待ち時間に

隙間時間にお試しくださいね。

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子

天使の羽?

ご訪問くださりありがとうございます。

 

先日のデコルテマッサージは続けておられますか?

隙間時間に簡単にできるので

ぜひ一日に数回してくださいね~

 

と、レッスンでお伝えするのですが( ´艸`)

最初2日くらいはできても

日々の用事に追われているうちに…

 

肩が凝り始めて気が付くんですよね💦

そういえば最近マッサージしてないなぁと。

ハイ! 私も時々忘れてしまいます(*≧∀≦*)

肩回りの違和感でハッとして

あわててマッサージ!

 

デコルテ付近の筋肉(大胸筋)が

凝ってくるのを放っておくと

肩や首へと凝りが広がっていく気がします。

 

肩こりがひどくならないうちに

デコルテマッサージで

体の疲れを軽減させておきましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)و

 

さて、

ストレスが一番かかりやすい

という意味では

デコルテマッサージが重要なのですが、

 

実は一番したいのは

「肩甲骨」

をしっかり動かすこと!

 

デコルテ部分(大胸筋)が

凝り固まってしまうと

そこがひきつれて肩甲骨を

ちゃんと動かせないんですね

 

マッサージをする前と後

左右の肩甲骨を寄せ比べてみてください

胸を開いて肩や腕が後ろにいく

その動き方が全然違ってくると思います

 

マッサージの後のほうが

断然動かしやすいと思いませんか?

 

さて、左右の肩甲骨をしっかり

寄せられるようになれば

もう少し動かしてみましょう!

 

☆.。.:* ゜今日のレッスンはここから☆.。.:*・゜

 

まず右の肩甲骨(左はうごかしません)を

やや左上→背中心→右下へと

半円を描くように動かします

 

次に左の肩甲骨(右はそのまま)

やや右上→背中心→左下へと

半円を描くように動かします

左右を交互に動かしてみてください

どうでしょう?イメージできますか?

 

腕は回しませんが

背泳をしている感じです

ただこの時一つだけ注意点!!

「肩」はなるべく動かしません

 

それほど大きな動きにならなくて大丈夫(^_-)-☆

肩甲骨に意識を持っていくだけでいいのです

 

肩甲骨の周りの筋肉をしっかり動かすと

代謝もアップ💕

新陳代謝がアップすると…

 

肌つやがよくなり

体も温まり

体重が減ったり

背中がスッキリしたり…

もういいことずくめです~

。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。 ゜

 

あ、一番の目的は

美しいふるまい✨

優雅なふるまいのためのキーポイント🔑

天使の羽と呼んでます

ここをしっかり動かせるようになると

腕や上半身の動きが

流れるように美しくなります✨

 

さて、その日のために

日々 エクササイズです

椅子に座ってされてもいいのですよ

 

パソコン作業の合間や

ほっと一息 お茶タイムの時など

隙間時間で試してくださいね

 

ちょっと長くなりましたが

最後までお読みくださりありがとうございました。

次は火曜日にお届けしますね!

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子

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しぐさ美人 京都葵

西村里子

美しい姿勢のために

カラダ、しっかりほぐれてますか?

 

先日、

美しい姿勢の見つけ方

2種類お伝えしました

試してみられましたか?

 

貴女はきれいな姿勢をとるのに

しんどくなかったですか?

 

知らず知らずのうちに

凝ってしまって

動かしにくいということがあります

ちょっと試してみましょう!

 

立っても座ってでも構いません

左右の肩甲骨を中心に寄せてみてください

胸が開き背中に縦筋が入ります

 

筋がコキって鳴ったり

胸がひきつって痛かったり

何か違和感ありましたか?

 

レッスンに来られる生徒さんの中には

左右の肩甲骨がちっとも寄らない方も

いらっしゃいました

 

PCやスマホで作業したり

台所仕事をしたり

荷物を抱えたり

 

日常で前かがみになることは

よくありますが

後ろに体をそらすことはないですよね💦

 

常に体のメンテナンスされてるなら

大丈夫かもしれませんが

知らないうちに

凝り固まってるかもしれません(*≧∀≦*)

 

ブログを読んでくださってる

貴女には特別に

レッスン最初に必ず行う

デコルテマッサージを

お伝えしましょう

 

☆.。.:*・゜

デコルテ部分の筋肉は

とてもデリケート

ちょっとしたストレスでも

すぐにここに表れるようです

 

まず鎖骨の下の

へっこんでいる部分に指をあて

ゆっくり押してみてください

 

できれば逆の手、例えば

左の鎖骨下なら右手人差し指・中指で押さえ

更に上から左手親指で押します

鎖骨下だけでなく

肋骨の骨と骨の間

脇の付近など

 

押さえてみて

気持ちいい場所

ちょっと痛いけど気持ちいいところを

ゆっくりじわーっと押さえてください

凝りがほぐれていきますよ

 

そして

 

息をふーと吐きながら押さえると

更に効果的!

 

ひとつだけ注意!!

押さえて痛いところは避けてくださいね

 

このマッサージをしてから

もう一度、

左右の肩甲骨を寄せてみてください

きっと先ほどよりもずっと

寄せやすくなったはず

 

きれいな姿勢をとるためには

体のあちこちが

凝り固まってしまっていては

うまくいきませんね

 

まずはこのデコルテマッサージから

お試しください

 

先ほどもお伝えしたように

デコルテ部分はストレスが表れやすい箇所

一日数回してみてくださいね

 

最後まで読んでくださりありがとうございます

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子

姿勢を良くする方法 その2

ご覧くださりありがとうございます。

 

姿勢を良くする方法

昨日のやり方はいかがでしたか?

うまくできそうでしたか?

 

人によって

ストンと落とし込める方がいらっしゃれば

そうでない方もいらっしゃいますね。

 

今日はもう一つ別の方法をお伝えします

こちらの方法もお試しください

1:骨盤を立てる

あなたは椅子に腰掛けたとき

後ろにもたれる癖はありませんか?

もしもたれることが多ければ

骨盤は後傾しているかもしれません。

 

椅子に座ったとき

上半身がお尻より後ろに下がってないか

お尻の上にあるかを確認しましょう

 

立ったときもその位置です!

 

2:きゅっと引き締める

骨盤を立てたら次は

お尻をきゅっと締め

おなかが前に出ないように

引っ込めます

この状態をキープします

 

3:持ち上げる

お尻を引き締め

おなかを引っ込めるとき

下腹あたりの内臓を

ぐぐぐーっと

胸まで持ち上げるイメージで行います

 

4:肩から後ろへ落とす

さて、胸まで持ち上げた内臓を

今度は肩まで持ち上げさらに…

肩を越えて背中側に落とします

 

しっかり想像力膨らませてね(^_-)-☆

 

5:さらに下へ落とす

背中側に落とした内臓を

更に下へ押しつける感じです

 

実際には肩甲骨を

下へと押し下げています

 

そして肩甲骨の下と

腰の間の肉がしわ寄ります(*≧∀≦*)

「3」の持ち上げる時に

背骨を下から順に

積み木を積み上げていくように

イメージすれば

やり易いかもしれませんね

 

また私の場合は、

内臓を胸まで持ち上げるときに息を吸い

肩を越えて押し下げるときに息を吐くと

とてもやりよいです。

 

こちらの方法は

イメージを膨らませながら

何度も練習してみてください

 

あなたの姿勢が整い

血の巡りも良くなると

健康になり

肌もつやつやしてきますね✨

 

あなたにも

一石三鳥以上の効果

ありますように!

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子