腹筋を鍛える簡単な方法

今日、久しぶりに体重計に乗ってみました

 

12月はクリスマスパーティーや

忘年会、久しぶりに会う友人とのランチ

そして年末年始も実家で美味しいものをいただき

最後のとどめは友人夫妻とのアフタヌーンティー💖

インテリアや食器類が黒で統一されてて

とてもスタイリッシュ✨

量が多くて食べきれませんでした

 

で、結構食べ続けた1ヶ月でしたが

体重はなんとか微増でおさまりました

ほ~っ (*^-^*)

 

でもずっと気になってたのがおなか周り

これは測ってないのでなんとも言えないのですが

エネルギーを消費し脂肪を蓄えないように

続けていたことがあります

 

それは腹筋を鍛えること!

 

安心してください

腹筋を鍛えると言っても

寝転んだ状態から

上半身を起こす

”あの” トレーニングではありません

あれは私には無理です💦

 

簡単なやり方お伝えしますね!

これはレッスンで正しい姿勢をするときに

お伝えしているものなのです

 

まず、息をしっかり吸い込み

おなかを凹ませながら徐々に息を吐きます

 

息を吐きながら

下腹あたりにある内臓を

上に持ち上げるようなイメージで

おなかを凹ませていきます

 

息を吐ききったら

おなか(内臓)はそのままの状態で

キープしながら息を吸い

再び更に内臓を持ち上げながら息を吐きます

そして吐ききったら脱力してリラックス

 

この内臓持ち上げを5~6回を1セットとして

暇なとき、ちょっとした待ち時間に行ってました

 

この程度なのでくびれとか

出っ張ってたおなかが引っ込むとかではありませんが

少しずつ鍛えられているように思います

姿勢の確認にもなりますからいいですよ(^_^)v

 

そう言えば昨年秋に砂糖断ちをしていた頃

身体が軽く感じられました💖

体重はそれほど変わらないのですが

身体の感覚って言うのかな

軽くてフットワークもいい感じ

 

そろそろ砂糖断ち

復活させようかな~って思ってます

しぐさ美人 京都葵

西村里子

イベント予告!

こんにちは(*^-^*)

今日から仕事や学校が始まり

通常モードになりました

 

今日は家族を送り出した後

家の用事を済ませ

銀行や郵便局巡り

 

午後からは

教室のイベントの企画や

配布用の案内などを作ってました

 

さあ、着物でどこへ行こう?

観光客の少ないお寺に行きたいな!

ランチは和食?イタリアン?フレンチ?

アフタヌーンティーの美味しいところも見つけたし💖

 

レッスンはどこでしよう?

ポージングレッスンと撮影会もしよう

みんなでゆっくりおしゃべりタイムも欲しいな!

 

考えていると

もうその場にいるような気分になってきて

とっても楽しくなってくる🎶

 

どなたが来てくださるかな?

この間のイベントみたいに

和やかで和気藹々💖

皆さんに楽しんでもらいたいな

 

お出かけするとき配れるように

案内も仕上げました(*^-^*)

 

後日それぞれ募集しますが

ちらっとだけお知らせしますね!

3月6日 「女の子のあこがれ 晴れ着」展 & ランチ会

3月~4月頃 ポージングレッスンと撮影会

 

詳細は後日

しぐさ美人京都葵 公式LINEで発表

その次に ブログ にてお知らせします

 

少しでも早く知りたい!と思われたら

ぜひ公式LINEに登録してくださいね(*^-^*)

 

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しぐさ美人 京都葵

西村里子

謹賀新年

明けましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願い致します

 

さあ、新しい年が始まりましたね!

貴女はどんな一年にしたいですか?

 

私は三が日で

夢リストに100こ書き出しましたよ🎶

 

まずは昨年の課題だった「笑顔」

初対面の方やカメラの前でも

引きつらず自然な心からの笑顔を出す✨

 

また参加した会などでの自己紹介や

スピーチの時も笑顔になれるよう

心がけてきました

 

でも知らないうちに撮られている写真は

無表情というか、怒ってる?って

顔つきのこともありました(*≧∀≦*)

 

今年は無意識の時でも穏やかな表情に

できれば微笑んでいられるようにしたいなと

 

どんな時、どんなところでも

喜びや幸せを見いだしながら

過ごしたいなと思っています

 

そしてそれ以外のたくさんの夢を叶えるために

今年の目標は「フットワークを軽くする」

を心がけたいと思います

 

悩むより動く!ですよね~

 

こんなことをしてみたいな とか

あんな風になりたいな とか

これやったらいいんじゃない とか

 

いろいろ思い浮かぶのですが

うまくいくか不安になったり

そんなの誰も興味持たないかもと思ったり

 

ずっと前の私は

石橋を叩いて叩いて壊すことが多かったのが

昨年あたりから

石橋を叩いて叩いて叩いてから渡れるようになったので

 

今年は

石橋をちょっと叩いてみたら渡っちゃう?

それとも渡りながら叩いてみる?

 

いやいやできれば一人で渡らずに

いろんな人とわいわいにぎやかに

渡りたいなと思います💖

 

今年も健康で笑顔があふれる毎日にいたしましょう✨

お付き合いのほど、

どうぞよろしくお願いいたしますヾ(❀╹◡╹)ノ゙

 

しぐさ美人 京都葵

西村里子

しぐさ美人との日々⑤ 意識が変わると

先日の続きです。
④のブログはこちら

 

5月に行われた

しぐさ美人3周年パーティで

プロモデルコレクションに出演しました

 

直前に京都で行われたリハーサル

カメラマンの志保さんに

撮影してもらいました

 

志保さんはたくさん撮影してくださり

それを眺めながらの一人反省会

ステージに出てるとき・出てないとき

意識してるとき・してないとき

それぞれの写真を眺めながら

まだまだ自分の求める姿に

近づけてないと気づき

夢中で動画撮影しながら

一人で練習した日々

パーティー前日の全体リハーサル

他の講師のステージを見ながら

何が私に欠けているのだろうか

そう思いながら見つめ続けた時間

 

パーティー当日

ショーに出なかった講師から

「いつもの雰囲気と全然違った

オーラを感じた✨」と

一所懸命準備をしたら

当日は自分を信じて

ステージを楽しむ🎶

 

自分が出来る事を

精一杯表現することで

自然と笑顔が輝き出す

 

一度実感できたら

それ以降はハードルも低くなった

 

どんなときも楽しんでいたら

自然と笑顔になった

 

嬉しいがどんどん積み重なっていく

楽しいがどんどん積み重なっていく

 

その笑顔が素敵と

褒めてもらえるようになった

 

意識が変わることで

楽しいことが増えだした

そして今もどんどん増えていってる

 

意識が変わると

貴女だって変わること

ご自身が目指す輝きに

どんどん近づけること

これからも伝えていきたいです

 

しぐさ美人京都葵

西村里子

何度繰り返しても新しい気づき!

しぐさ美人の講師研修会に参加してきました

 

ブラッシュアップは大切です

基本に戻り以前に習ったことを

改めて受講する

 

確かに以前も習ったはずなのに

あれ?

 

知らなかったわ!

そういうことやったのね!

わあ凄い!

 

例えばあるメソッドのポイントを

10個教えてもらったとしても

その時に自分の中にストンと落とし込めるのは

半分くらい? もしかしたら2~3個かも

 

そしてまた繰り返しそのメソッドを習ったら

今度は違うポイントに気づく

まるで初めて聞いたかのような気分で

 

自分も成長していくから

視点も変わってくる

講師が数人集まると

それぞれの悩み、生徒さんの悩み

いろんな視点から解決できて

発見もたくさん

 

今回も学びの多い一日でした🎶

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しぐさ美人 京都葵

西村里子